Ce week-end (cette nuit), la France passe à l’heure d’été. Dans la nuit de samedi à dimanche, à 2 h du matin, il sera 3 h. Cette modification peut avoir des effets néfastes sur votre santé : troubles du sommeil, irritabilité, diminution des capacité de travail, modification de l’appétit. Voici conseils pratiques pour bien négocier ce changement.

1) Changez d’heure samedi soir, avant de vous coucher

Avant de vous glisser sous la couette, prenez quelques minutes pour faire le tour du propriétaire et modifier toutes les horloges de l’appartement et de la maison. Idem pour les appareils électroniques qui donnent l’heure, type fours, téléviseurs, réfrigérateurs, congélateurs… Réglez également votre montre pour éviter toute confusion. Laissez votre ordinateur et votre téléphone mobile se régler automatiquement. Mais vérifiez au réveil que le changement d’heure a bien été effectué.

2) Couchez-vous tôt !

Remontez votre heure de coucher d’une demie-heure ou d’une heure, ce samedi soir. Ne prévoyez pas de sorties tardives ou d’activités trépidantes en début de soirée. Maintenez ce rythme durant toute la semaine, si possible !

3) Décalez vos repas

Idéalement, si vous le pouvez, décalez vos repas ce samedi. Déjeunez vers midi, dînez à 20 heures.

4) Évitez les somnifères

Pas de médication préventive. Par crainte d’être perturbés, beaucoup de Français anticipent leur insomnie et prennent des somnifères au moment du passage à l’heure d’été. Attendez de constater une véritable difficulté à vous endormir pour y recourir éventuellement, avec les conseils de votre médecin.

5) Utilisez volets et rideaux

Il va faire jour beaucoup plus tard. La persistance de la lumière risque de vous empêcher de vous endormir. Pensez à fermer volets et rideaux pour créer l’obscurité propice à l’assoupissement.

6) Gare au coup de froid

Même si la météo prévoit une semaine plutôt clémente, méfiez-vous d’un effet pervers du changement d’heure : le chaud et froid. La température restera plus tiède en fin de journée, à cause de l’ensoleillement. Ne vous laissez pas piéger par la tombée de la nuit et la fraîcheur immédiate qui l’accompagne. Prévoyez une petite laine au cas où… Cela vous évitera d’aborder ce joli printemps avec un gros rhume.

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